منقول عنالدكتور صدقي الرويمي

نقص الوزن أو النحافه......اسبابها وعلاجها....

يمكن وصف شخص ما بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم B.M.I لديه أقل من 19 %
وهو حاصل قسمة الوزن بالكيلو جرام على مربع الطول بالمتر.
ان نقص الوزن لا يشكل خطرا” على الصحة الا اذا ترافق مع سوء التغذية و بالتالي نقص العناصر المغذية للجسم
هناك بعض الأشخاص الذين يشكون من نقص في الوزن أو عدم زيادته رغم تناولهم كميات كبيرة من الطعام و السبب في أن جسمهم يحرق الطاقة و السعرات الحرارية بشكل كبير و بالتالي معدل حرق الطعام أكبر من الكمية المتناولة فلا يوجد فائض بالطاقة
نقص الوزن غير شائع مقارنة” مع زيادة الوزن و البدانة فهو يمثل 8-9% فقط.
أيضا” الأشخاص الذين يعانون نقص الوزن يجدون صعوبة في زيادته ,ويحتاج وقت أطول مقارنة” مع البدينين الذين ينقص وزنهم بسرعة أكبر.
أسباب النحافة:
هناك أسباب عديدة للإصابة للنحافة، نذكر بعضها:
• عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.
• أسباب وراثية.
• إتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.
• الإصابة ببعض الأمراض مثل:
1. فرط نشاط الغدة الدرقية.
2. فقر الدم الشديد.
3. بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم مثل حساسية الأمعاء الاسهال المزمن,تاقرحه المعديه,و وجود ببعض الدود والتهاب الأميبا .... الخ .
وامراض الكلى المزمن
السكري من النوع الأول.
4. الإصابة ببعض الأورام أو كنتيجة لعلاجها.
5. بعض الأمراض النفسية مثل:
• الإكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.
• ب . الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع.
• ج . الخوف الزائد من السمنة .
• التوتر العصبي.

علاج النحافة :
من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الإيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل مثل الأشخاص العاديين .
يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للإستشارة الطبيب وعمل الفحوصات اللزمة للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة ومن ثم علاجها.
بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي دور العلاج. التغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي.

بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن :
• مراجعة الطبيب المتخصص الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته.
• يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، بين الفطور والغداء و بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
• تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز.
• اكل المعجنات كالفطائر والكيكه والخبز.
• بدء الوجبة بالطبق الرئيسي وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
• تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
• تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة .
• •إضافة الزيوت اوالسمنة أو الزبدة للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .
• إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
• •إضافة العسل و السكر إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
• تناول المكسرات والفواكه المجففة بين الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى الوجبه.
• تناول كوب من الحليب مع الغداء والعشاء.
• إضافة أنواع الجبنة المختلفه للأكل أو السلطه.
• تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.
• شرب الحليب أو اللبن أو الزبادي كامل الدسم.
• تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
• مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
• محاولة التغيير في الوجبات لطرد الملل.
• ممارسة الرياضة بإنتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون في البطن فقط ،كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
• التعرّض للشمس، فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.
• محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.